Program namenjen ženama koje za godinu dana žele da dođu
od NULE do svoje idealne forme i da se za to vreme konačno reše bolova.
Žena si koja ima između 30 i 60 godina?
Nekada davno si trenirala i bila u formi?
Napravila si dugu pauzu i ne znaš odakle da kreneš?
Ili nemaš nikakvog iskustva sa treninzima i samo želiš da se pokreneš sa laganim vežbama?
Probala si X puta programe, teretanu i odustala si jer nemaš plan na duge staze?
Onda je ovo program za tebe
Pročitaj o čemu se radi i kako funkcioniše
Bolovi i stare povrede?
Ako trenutno imaš bolove, imaš staru povredu (išijalgiju, diskusherniju, zaleđeno rame, oštećenu hrskavicu ili nešto peto), u timu imamo fizioterapeuta koji će svaki tvoj izveštaj detaljno pročitati i uputiti te kako da pratiš program bez problema.
Ako nemaš izveštaj i do sada još uvek nisi bila na pregledu kod fizijatra/ortopeda – tu smo da sa tobom obavimo video poziv u kojem ćemo čuti sve detalje, obaviti pregled i dati jasne smernice kako da pratiš ovaj program bez problema.
Stručnost koja stoji iza ovog programa
KO SMO MI?
Iva Peruničić
Trener sa preko 9 godina iskustva
u individualnim i grupnim treninzima
Iva Peruničić
Radila je 6 godina u ambulanti za rehabilitaciju Fizio Family Centar, u Beogradu i iskustvo iz ambulante je prenela na online rad, baš iz razloga što je shvatila šta nedostaje tržštu – posvećenost, jasna struktura, detaljan i individualan pristup sa svakom ženom.
Osnivač je programa Trening kod kuće, kroz koji je prošlo preko 2.500 žena.
Završila je Sportsku akademiju, a specijalizovana je za rad sa ženama koje tek uvode trening u svoju rutinu.
Njena prednost je jasan, strukturiran i pre svega realan pristup koji gradi formu bez pritiska i povreda.
Paola Jakovljević
Završila je srednju medicinsku školu – smer fizioterapeutski tehničar i Visoku zdravstvenu medicinsku školu – sa zvanjem strukovnog fizioterapeuta.
Stažirala je na VMA, bila glavni fizioterapeut u ambulanti za rehabilitaciju Fizio Family Centar, a trenutno radi u neurorehabilitacionom centru Drugi Korak, takođe kao glavni fizioterapeut.
U programu je zadužena za sigurnost, individualno pristupanje svakoj ženi i pravilno vođenje usled bolova, dijagnoza i starih povreda.
Paola Jakovljević
Fizioterapeut sa 16 godina iskustva u radu sa pacijentima u oblasti
ortopedije i neurorehabilitacije
Za koga je ovaj program?
- Program je namenjen ženama od 30 do 60 godina koje osećaju da im je potrebna fizička aktivnost, ali ne znaju odakle da krenu i plaše se da započnu treninge koji su jednolični ili neadekvatni za njihovo stanje.
- Žele da uvedu trening u rutinu, svesne da imaju probleme kao što su bolovi u leđima, kolenima, vratu, kukovima, diskus hernija, oštećena hrskavica, išijalgija, kifoza, skolioza ili neka stara povreda, zbog čega znaju da neke vežbe ne smeju da rade.
- Upravo iz tog razloga se plaše da krenu same. Traže nekoga ko će ih tačno usmeriti – šta, kada i kako da rade – kako bi bez straha ušle u formu, oslobodile se bola, stekle rutinu vežbanja, ojačale telo, skinule višak kilograma i oblikovale se.
- Njihov cilj nije samo estetika, već da im telo bude funkcionalno i snažno do kraja života , i da bol ne bude prepreka za svakodnevne aktivnosti.
Kako program izgleda
u praksi?
- Program čini 180 detaljno snimljenih treninga koji te vode od nule do idealne forme u periodu od godinu dana.
Pustiš trening kada god tebi odgovara:
- Pratiš samo ono što se radi na ekranu. Od prve do poslednje sekunde treninga radimo zajedno
- U samom videu brojim umesto tebe i tokom treninga te konstantno podsećam i opominjem da pravilno izvodiš vežbu
- Ubacila sam sjajnu muziku koja te pokreće i trening ti brzo prođe
- Svaku vežbu detaljno objašnjavam i pokazujem tri puta pre izvođenja, tako da nema prostora za grešku.
Ali – ne pratiš program slepo
Pri ulasku na program, na video pozivu sa fizioterapeutom dobijaš tačne instrukcije:
- Koju vežbu da preskočiš
- Koju da modifikuješ
- Kako da je izvodiš ako imaš bol ili oganičenja
Cilj je da ne dođe do povrede, već da se telo postepeno jača i oslobađa bola.
Nakon svakog treninga mi se javljaš sa utiscima, a mi pratimo napredak i reagujemo odmah ako nešto ne odgovara. U proseku se čujemo tri puta nedeljno, tako da u svakom trenutku znaš da si na dobrom putu.
Plan je da kreneš sa 3 treninga nedeljno po 15-20 minuta + dodatne vežbe koje fizioterapeut uključuje po potrebi, kako bi se rešio baš tvoj problem.
Primer kako bi izgledala jedna nedelja vežbanja:
- Ponedeljak: Trening
- Utorak: Vežbe za donja leđa
- Sreda: Trening
- Četvrtak: Slobodan
- Petak: Trening
- Vikend slobodan
Te vežbe su takođe snimljene – pustiš i pratiš, bez razmišljanja.
Zašto se ovaj program
razlikuje od drugih?
Ovo je program koji zaista brine o tebi.
Ne postoji Viber grupa od 300 žena. Pristup je isključivo individualan – praćenje napretka, korekcije plana neograničen broj puta (zbog putovanja, bolesti, obaveza).
Većina programa izbegava žene sa bolovima i zdravstvenim problemima i fokusira se samo na estetiku.
Ovde je fokus na funkcionalnosti, zdravlju i dugoročnim rezultatima.
U timu su stručni ljudi – trener i fizioterapeut – svako radi posao za koji je školovan.
Šta dobijaš?
U prvom mesecu dobijaš:
- 1:1 video poziv sa Ivom Peruničić (trenerom) i Paolom Jakovljević (fizoterapeutom) u trajanju od 30 do 45 minuta
- Upoznajemo se, saznajemo detalje i u samom pozivu se predstavljaš, zapisujemo zajedno tvoje ciljeve, probleme koje zeliš da rešiš kao i šta želiš da postigneš.
- Detaljno pravimo plan za naredni period, sa tačnim instrukcijama na šta treba obratiti paznju, na šta stavljamo fokus i zajedno se dogovaramo koji će biti tempo rada u odnosu na tvoj tempo života.
- Nakon toga startujemo sa vežbama po planu, od Ive dobijaš konstantnu podršku, praćenje posle svakog treninga i neograničen broj korekcija plana (računamo na letovanja, viruse, neplanirane nedeljne obaveze) i prolagođavamo se svemu.
- Podrška je dostupna svakoga dana na Viberu ili WhatsApp-u (čak i vikendom) za bilo koje dodatno pitanje ili nedoumicu, potpuno individualno.
- Fizioterapeut je dostupan sve vreme tokom programa 24/7 za bilo koji dodatni savet i bilo šta što može “neplanirano da iskoči” od problema.
- Pala si sa bicikla, bole te leđa
- Loše si spavala
- Boli te vrat i glava ceo dan
- Na proslavi si izvrnula zglob
- Promašila si stepenik, saplela se i bole te kolena
I ko zna šta još…
Štedimo ti vreme jer nema čekanja da prođe, nema zakazivanja pregleda, uklapanje termina, jurnjave, traženja parkinga, čekanja u redu – isti dan si dobila savet i instrukcije koji su dalji koraci kako da te na najbrži mogući način obezbolimo.
I za kraj, dobijaš i jelovnik koji nije personalizovan, ali je i više nego dovoljan da shvatiš kako sama da napiseš svoj + video od 45 minuta edukacije o ishrani, dodatna objašnjenja kako se koja navika uvodi i na koji način – vrlo detaljno.
Svaki naredni mesec:
U svakom narednom mesecu dobijaš sve što je navedeno u prvom mesecu, samo bez prvog poziva sa fizioterapeutom.
Plan smo već napravili u prvom mesecu i njega sledimo uz korekcije, ukoliko su potrebne.
Dakle:
- Jasan plan treninga koji pratiš
- Podrška na WhatsAppu ili Viberu 24/7
- Konstantno praćenje napretka (individualno)
- Stalna podrška i praćenje fizioterapeuta 24/7 (čak i vikendom)
Isto tako, ukoliko zatreba ponovni poziv sa fizioterapeutom i procenimo da je potreban – i to je moguće, bez dodatne doplate.
Ukratko, zamisliš da u svom telefonu tokom trajanja programa imaš ličnog trenera i ličnog fizioterapeuta dostupnog 24/7.
Trajanje programa?
Trajanje programa je 12 meseci.
Zašto toliko?
- Zato što je telu potrebno vreme da usvoji određenu naviku, nema žurbe, jurnjave, nema pritiska "moram", već ćeš po prvi put telu dati vremena da uhvati ritam koji mu zaista prija.
- Za godinu dana ćeš napokon izgraditi naviku koja traje, uhvatićeš ritam koji tebi odgovara.
- Oblikovaćeš telo, skinuti višak kilograma i zauvek se rešiti bolova.
- Telo će biti u idealnoj formi, koju si oduvek želela da postigneš.
Dakle, kroz godinu dana konstantno napreduješ, postepeno povećavaš težinu treninga dok ne otključaš svoj pun potencijal.
Ovo nije 30.dnevni izazov gde ćeš “probati pa ćeš videti da li radi”
Ovo dokazano radi.
Ne interesuje te šta druge žene kažu za program?
Sigurnost?
Više od 2.500 žena je uspešno prošlo kroz program.
Punih 5 godina smo u svakodnevnoj komunikaciji sa ženama.
Tačno znamo kroz koje faze prolaziš.
Tačno znamo kada si motivisana. Kada želiš da odustaneš. Kada želiš da preskočiš trening.
Tačno znamo kako da ti ne dozvolimo da odustaneš.
Tačno znamo kako da napokon uspeš.
Greška je ako očekuješ da ćeš samo platiti i preko noći uspeti.
Zato nam je komunikacija na prvom mestu.
Mi smo tim i jedino što očekujemo od tebe je da nam redovno odgovaraš na poruke i da budeš iskrena .
Sve ostalo je na nama.
Pokazaćemo ti kako se ulazi u rutinu, kako da uhvatiš ritam koji tebi odgovara, kako da uživaš u svakom treningu i kako da naredni trening jedva čekaš.
Ne komplikujemo stvari – sve je jako jednostavno, ako imaš dobar tim koji te razume.
Smatramo da je ova vrsta sigurnosti, podrške i individualnog plana neprocenjiva.
Niko je ne nudi na tržištu zato što mora da se radi.
E, pa mi smo odlučili da radimo.
Ako ti sve ovo zvuči previše dobro da bi bilo istinito, predlažem da popuniš ispod formu i odgovoriš na nekoliko pitanja.
Neko iz mog tima će te kontaktirati kako bi probala prvi trening iz programa a nakon toga zakazala potpuno besplatan poziv sa mnom.
Na pozivu ćemo se bolje upoznati, gde ću ti ja lično odgovoriti na sva pitanja koja spremiš za mene 🙂
Do tada,
Veliki sportski pozdrav!
Klikni ispod, popuni formu i očekuj uskoro poruku na Viberu ili WhatsApp-u.
Preko 2.500 žena je prošlo kroz program, evo šta one misle:
